Рекомендации по здоровому питанию

 Моя приятельница Настенька ходила на консультацию к диетологу, которая за большие деньги рассказала ей о принципах правильного питания. Вот этот список.


Размещу в блоге - будет повод почитать, а может даже и применить. Я ведь стремлюсь к цели: 46 размер. А это: минус 7 кг.
 

1. Количество приемом пищи не менее 4-5 раз в день.

2. Интервал между приемами пищи не более 3-3,5 часов.

3. Первый прием пищи в течение 30 минут после сна, последний за 

1,5- 2 часа до сна.

4.Общее количество жидкости 2 литра ( 1-1,5 чистая вода).

5. Жидкость пить за 20 минут до еды и через 20 после еды.

6. За 1-1,5 часа до тренировки: 

каша 250 гр

Овощи 250 гр + хлеб 40-50 гр

Если прием пищи  за 30-40 минут до тренировки:

2 банана 

2 яблока

80 гр сухофруктов 

7. За 30 мин до тренировки медленно пить стакан воды, во время 1-2 стакана воды, после тренировки в течении 30 минут выпить 1 стакан воды.

8.После тренировки:

Рыба 150 гр ( 2 вареных яйца) + овощи 200-250 гр

Творог 200гр

Рекомендации по режиму питания:

1-й прием пищи :

Каша 250 гр 

Каша 150 гр + 1 вареное яйцо или 30-40 гр сыра

Творог 250 гр

2 яйца ( варенные или омлет) + овощи 250 гр

2-й прием пищи:

Свежие фрукты 350 гр

Орехи 50 гр ( желательно грецкие или арахис) 

Сухофрукты 60-80гр

Йогурт 125 гр

Творог 150 гр

3 прием пищи:

Суп 300-350  гр + сыр 40-50 или яйцо

Каша 250 гр + 1 яйцо ( каша 3-4 раза в неделю) 

салат 220-250 гр + сыр 40-50 гр

4 прием пищи аналогичен 2 приему пищи: 

сыр, орехи, сухофрукты, фрукты.

5-й прием пищи:

2 яйца вар ( омлет 150-170 гр) + овощи 200-250 гр

Творог 170-250 гр + 1 фрукт

Картофель, каша , макароны на ужин допускаются на чаще 2 раз в неделю и до 3 часов до сна.

6-й прием( если от ужина до сна больше 2,5-3 часов) 

125 гр йогу рта ( 1 стакан кефира) 

Хлеб в день:

Ржаной 40-60 гр ( зерновой, с отрубями)

Пшеничный ( в том числе печенье и булочка) 30-50 гр